De Connected No: Grenzen stellen mét verbinding
Veel mensen vinden het moeilijk om “nee” te zeggen. Dat is niet zo gek: we zijn vaak bang dat een “nee” afstand creëert of de relatie beschadigt. Toch hoeft dat helemaal niet zo te zijn.
Een connected no (ook wel: verbonden nee) is een manier van grenzen stellen waarbij je duidelijk bent over je grens, maar tegelijkertijd de ander laat voelen: “Ik zie jou, ik hoor jou, en jij bent belangrijk voor mij.”
Waarom een connected no werkt
Een connected no is krachtig omdat je twee dingen tegelijk doet:
Je geeft helder aan waar jouw grens ligt.
Je erkent de behoefte, wens of emotie van de ander.
Dat laatste maakt een groot verschil. Voor de ander is het vaak heel prettig om te horen dat je hun wens of gevoel begrepen hebt. Het werkt kalmerend en verbindend als je, voordat je je “nee” uitspreekt, eerst reflecteert wat je bij de ander ziet of hoort.
De boodschap wordt dan niet: “Jij mag dit niet van mij”, maar: “Ik hoor wat jij wilt, ik begrijp je, en ik wil onze relatie goed houden door eerlijk te zijn.”
Vijf voorbeelden in verschillende settings
Om dit concreet te maken, geef ik hieronder vijf voorbeelden van een connected no in vier contexten:
de werkplek,
de familie,
daten en relaties,
en de opvoeding van kinderen.
1. Op het werk
“Ik hoor dat je steun zoekt bij dit project. Nee, ik kan het deze week niet overnemen, maar ik denk graag mee wie je kan helpen.”
“Ik zie dat je onder druk staat met de deadline. Nee, ik kan dit er vandaag niet bij doen, maar ik help je morgenochtend een plan maken.”
“Je inzet is waardevol. Nee, ik blijf vanavond niet overwerken, zodat ik morgen met frisse energie samen met jou verder kan.”
“Ik hoor dat je snel duidelijkheid wilt. Nee, ik kan het nu niet oppakken, maar ik zorg dat je eind van de dag een antwoord hebt.”
“Ik merk dat dit thema jou raakt. Nee, ik kan er nu niet diep op ingaan, maar ik wil er morgen samen goed de tijd voor nemen.”
2. In familiecontext
“Ik zie hoe graag je wilt dat ik zondag kom. Nee, dat lukt me niet, maar ik plan graag een ander moment om samen te zijn.”
“Ik hoor dat je steun nodig hebt. Nee, ik kan vandaag niet langskomen, maar ik bel je vanavond en kom woensdag langs.”
“Ik begrijp dat dit gesprek belangrijk voor je is. Nee, ik kan het nu niet voeren, maar ik luister er morgen met aandacht naar.”
“Ik hoor je zorg om geld. Nee, ik kan je financieel niet helpen, maar ik wil met je meekijken naar andere oplossingen.”
“Ik zie dat je het leuk vindt dat ik het kerstdiner organiseer. Nee, dat lukt dit jaar niet, maar ik verzorg graag één gang.”
3. Daten
“Ik voel dat je graag meer tijd samen wilt. Nee, ik wil nu nog niet blijven slapen, maar ik kijk uit naar onze volgende date.”
“Ik merk dat je dichterbij wilt komen. Nee, ik wil daar nu nog niet in meegaan, maar ik geniet ervan om dit rustig op te bouwen.”
“Ik zie dat je enthousiast bent om elkaar vaak te zien. Nee, elke dag lukt me niet, maar ik kijk ernaar uit om je een paar keer per week te ontmoeten.”
“Ik hoor dat je samen weg wilt. Nee, een vakantie voelt nu te vroeg, maar ik plan graag een leuke dag samen.”
“Ik voel dat exclusiviteit belangrijk voor je is. Nee, ik ben daar nu nog niet, maar ik wil open blijven over mijn tempo.”
4. Opvoeding
“Ik zie dat je heel graag snoep wilt. Nee, dat mag nu niet, want je lichaam heeft gezonde voeding nodig. Later krijg je iets lekkers.”
“Ik hoor dat je nog een verhaaltje wilt. Nee, dat doen we nu niet, maar morgen lees ik je weer voor.”
“Ik merk dat je zin hebt in je tablet. Nee, dat kan nu niet, eerst je huiswerk. Daarna heb je speeltijd.”
“Ik zie dat je dat speelgoed mooi vindt. Nee, we kopen het nu niet, maar ik schrijf het op je verlanglijst.”
“Ik hoor dat je buiten wilt spelen. Nee, dat kan pas als je kamer opgeruimd is. Daarna heb je tijd genoeg.”
Tot slot
Een connected no is dus méér dan alleen “nee” zeggen. Het is: de ander zien, erkennen en belangrijk maken, terwijl je trouw blijft aan jezelf. Het geeft de ander rust en erkenning, en het geeft jou de ruimte om eerlijk te zijn zonder schuldgevoel.
Wil je oefenen met het geven van een connected no, in werk, familie of relaties? In mijn workshop Grenzen Stellen op Bonaire leer je precies hoe je dit respectvol en duidelijk kunt doen.